Bonnes fêtes de fin d’année

 

DESSIN NOEL

 

Pour que cette fin d’année soit sous le signe de votre bien-être , je vous propose de pratiquer quelques exercices de sophrologie.

Pour commencer , nous allons faire un exercice de respiration . La respiration , c’est la clef du bien-être ; bien respirer permet de dénouer nos tentions, d’évacuer les toxines et de réguler nos émotions.

 

Exercice1

Le chauffage corporel :

Debout, la tête droite, placez une main sur le bas ventre et le dos de l’autre main sur les lombaires. Cette position va vous permettre de mieux ressentir les mouvements respiratoires.

Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre légèrement. Prenez bien conscience de votre respiration abdominale.

Répétez l’exercice 3 fois .

Exercice 2

La paille : Pour une détente express

Pour commencer, inspirer en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche comme si votre souffle passait à travers une paille. Plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.

Répétez l’exercice 3 fois

Ensuite , vous pouvez choisir une émotion plaisante comme la joie par exemple et utiliser la bulle de bien-être.

Exercice 3

La bulle de bien-être :

Inspirez par le nez en levant les bras . Etirez vous , allongez votre colonne vertébrale.

Puis soufflez en baissant les bras et en ouvrant la cage thoracique . Au ralenti vous vous mettez dans votre bulle de bien -être. Choisissez une émotion plaisante et installez vous dans votre bulle avec cette émotion .

3 fois

 Ressentez vos sensations corporelles , prenez conscience de votre posture , de votre corps.

Je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année , de l’amour et des rires.

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