Sports & Sophrologie

J’accompagne en individuel les sportifs et entraîneurs dans leur préparation mentale.

Quelque soit son niveau, le sportif peut améliorer sa performance et son plaisir dans la pratique par l’entrainement sportif sophrologique. Du pratiquant régulier en club ou en loisir au sportif de haut-niveau, la sophrologie trouve sa place dans le projet de chacun.

Pourquoi le sport utilise la sophrologie?

La sophrologie permet de déployer l’énergie juste. Le sportif dans sa pratique créé une tension musculaire, utilise de l’oxygène, et mobilise différentes zones du cerveau. Il doit ainsi trouver une juste énergie pour l’effort à produire, et ne pas en consommer inutilement.

Le sportif alterne les moments de tension-relâchement (compétition-récupération). La qualité du moment de récupération est un facteur de performance du sportif.

Quels sont les thèmes travaillés en sophrologie sportive ?

  • Favoriser la récupération après l’effort.
  • Apprendre à aborder positivement les événements.
  • Améliorer la qualité du sommeil.
  • Se dynamiser physiquement et psychologiquement avant l’effort.
  • Stimuler le pouvoir de concentration.
  • Se motiver, lutter contre le découragement.
  • Gérer le stress.
  • Développer des facultés de mémorisation.
  • S’adapter à son environnement.
  • Favoriser la cohésion de l’équipe.
  • Renforcer la confiance en soi.

Quelques outils proposés en sophrologie sportive ?

  • Sentir son corps (schéma corporel)
  • Sentir le geste/plaisir du geste
  • Trouver l’énergie juste
  • Se concentrer
  • Gérer ses émotions
  • Préparer une compétition : La visualisation positive de l’après compétition puis visualisation positive du moment de compétition.
  • Récupérer, se relâcher
  • Se motiver : respiration dynamisante, renforcement du positif

La sophrologie cherche ainsi le niveau optimal de performance par le mélange récupération-dynamisation.

La sophrologie demande un entrainement régulier, et une autonomie progressive du sportif quant aux techniques proposées.

Mon expertise et expériences :  j’ai travaillé ces dernières années avec plusieurs champions de France ( enfants – ados et adultes )

– préparation aux championnats de France dans les sports suivants:  Trampoline,  gymnastique, escrime,  triathlon.

– Préparation mentale de l’entraîneur et professionnel du sport : Entraîneur d’escrime championnat d’Europe , étudiants en STAPS , professeur d’éducation physique.

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2019 Retour à soi

 Notre équilibre ne repose pas seulement sur les aspects positifs et agréables de notre vie ; c’est aussi la prise de conscience de nos limites , de nos manques , de nos blessures .

C’est accepter nos failles , nos tremblements , nos mains tendues … C’est décider UN JOUR DE SE PRENDRE EN MAIN  , de se faire aider , de se transformer vraiment. Et parfois tout seul , c’est trop difficile ! 

Nouveauté à la villa zen pour 2019 : LES STAGES   Le premier stage : retour à soi  aura lieu le 23 Mars 2019 de 10 h à 17h30

Une journée pour revenir à soi et agir pour se rendre la vie belle .  Des clefs pour vivre bien avec soi et les autres !

 

Au programme
Se recentrer en prenant conscience et en traduisant les messages que nous envoient nos pensées nos émotions, nos sensations
Exercices écrits , temps d’échanges et apports théoriques pour bien vivre ce qui nous traverse.

Des clefs concrètes pour mieux se connaître , retrouver la sérénité et vivre des relations apaisées.Il y aura également des techniques pratiques issues de la sophrologie , de la méditation , et de l’ auto- hypnose ( détente du corps & retour au calme)

Tarif 100 euros
Pour s inscrire me contacter au 06 03 10 44 74 ( 6 places )

 

Je vous souhaite une douce et belle année 2019

Valérie

 

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Consultation de sophrologie avec Valérie Duvernet

Sophrologue depuis 2012, Valérie crée des séances et des ateliers uniques à partir de ses formations, de ses recherches et de son expérimentation.Ses accompagnements mixent à la fois l’art de la sophrologie et de la communication non violente. Vous souhaitez prendre soin de vous, vous reconnectez à votre corps, trouver les réponses à vos problématiques et vous déployez dans toutes les sphères de votre vie? Valérie vous guidera vers la reprise de la télécommande de votre vie, vous rechargerez vos batteries en remettant votre écosystème personnel au coeur de votre quotidien.

 


                                                                   La villa zen

Située au centre du village de Plan de cuques, la villa zen dispose d’un espace de 20m2 dédié aux entrainements sophrologiques, d’un bureau de 10 m2 et d’un jardin  de 100 m2 qui aux beaux jours devient un espace de relaxation si vous désirez faire les exercices en plein air.


La sophrologie

Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, a crée cette méthode en s’inspirant du yoga, de la contemplation tibétaine et du zen japonais. La sophrologie est une méthode de connaissance de soi ; son but est la recherche de l’équilibre et du bien-être.

Savoir se relaxer de nos jours est important ! Plus nous vivons dans un environnement stressant, plus il est nécessaire que nous nous rapprochions de notre corps, que nous nous mettions à l’écoute de notre corps. A travers nos séances de sophrologie, vous allez apprendre des techniques de respiration, de détente musculaire, de visualisation positives et de gestion de la pensée.

La respiration consciente : inspirée du yoga, elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps, de favoriser la concentration et la clarté mentale et de faciliter la gestion des émotions.

La détente musculaire est issue de la relaxation progressive de Jacobson. Elle est engendrée par des contractions musculaires et des relâchements volontaires de chaînes musculaires. Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les dénouer, de se relaxer en profondeur. C’est une aide à la récupération physique et mentale, elle entraîne une mise au repos de l’organisme et une récupération complète.

La visualisation: Elle est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué. Elle permet la visualisation positives d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

La sophrologie va vous permettre, grâce à un travail sur votre corps, de remplacer les pensées toxiques par une vision positive de la vie. Vous pourrez développer votre conscience, évoluer dans une meilleure conscience de votre corps et de vos besoins essentiels.


                                                      L’accompagnement avec Valérie

La durée des consultations varie entre 45minutes et 1h30. Durant le premier rendez-vous, nous faisons une anamnèse ( recueil de toutes les informations) c’est à dire votre histoire personnelle, votre rythme et évolution de vie, vos habitudes, vos goûts, votre sensibilité, vos aspirations, vos potentiels. Nous faisons également un point sur ce que vous désirez ou ne souhaitez plus, ce vers quoi vous avez envie d’aller, ce qui vous anime, vos blocages, vos élans , vos peurs, vos freins …

Cet échange se fait en douceur, dans une écoute empathique et dans le cadre du secret professionnel.  Suite à cet échange, je vous propose un protocole adapté à votre objectif. A chaque séance de suivi, une intention est donnée en fonction de vos besoins. La séance débute par un échange suivi  d’ exercices de sophrologie debout ou assis ou selon des exercices écrits, puis  la séance se termine par une visualisation.  L’enregistrement audio de la visualisation vous est envoyé sur whatsApp ou enregistré sur votre smartphone. Des documents de synthèse vous sont remis également pour gagner en autonomie.

Je vous accompagne en présentiel ou par skype pour toutes les problématiques liées au stress, à la gestion des émotions (anxiété, angoisse,déprime, burn out, phobie, boulimie,  manque de confiance ou de motivation, manque de concentration  …) aux troubles du sommeil et à la préparation d’un événement important ( préparation mentale du sportif , de la femme enceinte, du danseur, préparations aux examens..)
J’interviens également en complément d’un traitement médical  (fibromyalgie,troubles musculo squelettiques, maux de dos récurrents,acouphènes …)
Chaque consultation est unique, construite autour de votre problématique; les techniques proposées sont adaptées à votre situation et à votre évolution personnelle.

Je vous transmets des clefs concrètes pour toutes problématiques relationnelles et vous accompagne dans le changement de vie ( divorce, reconversion, conflits ….)
Enfin, vous souhaitez prendre du temps pour vous, vous relaxer, mieux vous connaître, développer votre créativité et votre potentiel alors je vous offre une parenthèse de douceur & de développement personnel.

Pour se retrouver, il suffit de prendre contact  par téléphone au 06 03 10 44 74 ou de prendre rendez-vous via le site dans l’onglet rdv.

 

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Les workshops de la villa zen

La vocation de ses ateliers est de vous offrir des expériences uniques, vous apprendrez à vous recentrer, vous ressourcer, à apprivoiser vos émotions et à vivre un profond bien-être.

Les ateliers contiennent :

  • Des enseignements sur la gestion du stress et des émotions
  • Des exercices de respiration conscientes
  • Des méditations guidées
  • Des pratique de relaxation dynamique (sophrologie)
  • Du Yoga doux
  • Des bains sonores ( concert méditatif, vous vous laissez bercer par le sons des differents   instruments de musique)
  • Des auto-massages
  • Des exercices issus de la communication non violente
  • Des cercles de partage

Les bienfaits de nos ateliers

  • Diminution du stress/ Amélioration des capacités d’adaptation
  • Augmentation de la vitalité
  • Acquisition de clés concrètes pour retrouver du pouvoir sur votre vie
  • Apprivoiser ses émotions
  • Booster la confiance en soi
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Reconnection à vos aspirations profondes …

« Les worshops ne sont pas destinés à ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée ».


 

 

 

 



 

 

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Prévenir le burn-out avec la sophrologie !

 

Un cerveau en surcharge cognitive ! 

Soyez vigilant si :

  • vous avez trop d’informations à traiter à la fois
  • Trop de pensées , de stress, de sollicitations incessantes , de tâches à gérer dans l’urgence
  • Trop d’images , un déluge de données numériques ( email , sms , appels téléphoniques à la chaînes)
  • Un sommeil non récupérateur , un manque de temps , de repos pour récupérer
  • Vous êtes sur informés et vous n’avez pas le temps de traiter les nouvelles informations …

Si votre cerveau est sur-sollicité , il risque de saturer , comme le disque dur d’un ordinateur. La surcharge cognitive ou l’épuisement par saturation s’installe . Le cerveau se trouve tout simplement dépassé par le volume de sollicitations qui se présente à lui.

Reconnaître les signes de la surcharge mentale :

Vous vous sentez fatigué-e , vidé-e , avec la sensation , l’impression de plus disposer de vos capacités intellectuelles.  Les troubles de la mémoire et de la concentration aggravent la situation ( puisque la personne est déjà en surcharge de travail). Vous avez trop de tâches à accomplir et vous les réalisez plus lentement qu’avant. Autre signe , vous faites plus d’erreurs et perdez du temps à les corriger. La surcharge cognitive ne vous permet plus de prendre du recul et a avoir une vision globale de la situation.  Tous ces symptômes vont alimenter le sentiment de perte d’efficacité professionnelle.

Faire descendre la pression pour déactiver le stress

Des solutions existent pour mettre le cerveau en repos : les exercices de sophrologie et la méditation sont des solutions concrètes pour faire redescendre la pression et gérer son stress . La prise de conscience permet aussi de réduire notre surcharge en éliminant certaines contraintes. On peut également améliorer nos ressources , nos capacités à nous affirmer , et à choisir ce qui est important pour nous dans notre vie !

 

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La réussite au permis de conduire : libre & zen

 

 

Il est dommage d’échouer systématiquement à vos examens de conduite ou de code à cause d’une mauvaise gestion du stress avant le permis de conduire. Voici mes conseils pour garder concentration et confiance !

La sophrologie le meilleur allié pour réussir !

Le stress que l’on ressent à l’approche d’un examen est tout à fait normal et naturel. Le stress nous permet de nous adapter et cette capacité d’adaptation est propre à chacun . Le stress au départ n’est ni positif ni négatif . Le stress peut nous pousser à nous dépasser , à nous stimuler comme à nous rendre malade et nous épuiser si on ne sait pas le transformer. Les séances de sophrologie pour  la préparation au permis de conduire vous permettront de :

  • évacuer le stress par des exercices ciblés de relaxation dynamique
  • installer le calme en soi
  • faire le plein de confiance en soi pour ne pas être paralysé-e par vos craintes
  • Visualiser l’examen du permis de conduire , se projeter calme et confiant-e avant et pendant l’épreuve et vivre la réussite.

 

Quelques astuces pour passer le permis zen ! 

  • Avoir atteint le niveau requis pour se présenter au permis !
  • Réaliser des permis blancs avec le formateur pour corriger les défauts, renforcer les points forts, se préparer mentalement à l’évaluation et vivre ainsi un semblant d’épreuve
  • Imaginer que l’inspecteur n’est pas là pour « saquer » l’élève, mais pour évaluer ses aptitudes en toute bonne foi
  • Durant la conduite, commenter les situations rencontrées mentalement. La conduite commentée permet de mieux anticiper, de repérer les indices utiles, d’adapter l’allure et le comportement
  • Penser à bien respirer ! La respiration ample libère les tensions et abaisse aussitôt le niveau de stress. Inspirer sur 3 temps, puis souffler longuement sur 6 temps.
  • Enfin, s’offrir des séances de sophrologie permet de transformer le stress en énergie positive et se préparer mentalement à vivre l’épreuve en confiance .

Belle journée à vous

Valérie Duvernet

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La sophrologie pour retrouver son poids de forme

 

Pourquoi les régimes ne marchent pas ?

En réalité, les raisons qui nous incitent à manger sont la plupart du temps sans rapport avec nos besoins réels.En effet, dans la pulsion qui nous pousse vers un aliment , il y a des messages venant du corps mais aussi de tête. Vous remarquerez que les jours de fatigue , de stress , de déprime votre relation à votre alimentation devient plus compliquée.  Nous accumulons des tensions à l’intérieur du corps et manger devient un remède pour soigner nos bleus à l’âme.En fait , nous répondons à un besoin en tentant d’en satisfaire un autre.

Nos rapport à la nourriture reflètent souvent nos difficultés à vivre. Nous recherchons à travers l’aliment , la douceur qui nous manque au quotidien. Que se soit dans notre façon de nous priver comme dans nos comportements compulsifs . Une part de nous inconsciemment ou pas , prend le pouvoir et nous ne pouvons pas agir contre. C ‘est  » plus fort « que nous . 

Pour adopter un comportement équilibré, il nous faut identifier en premier lieu notre façon de nous nourrir et notre manière de gérer nos émotions, notre façon de penser et les croyances que nous avons vis à vis de notre corps et de l’amour dont on lui porte. 

En étant à l’écoute de soi , en étant doux et aimant , il est possible de retrouver un poids qui nous corresponde vraiment au delà d’un idéal. C ‘est ce que je vous propose à travers des séances de sophrologie.

Les séances à la villa zen pour retrouver son poids de forme 

Un Protocole sur mesure en fonction de votre vécu ,de vos habitudes de vie et de vos problématiques personnelles. Je vous transmets mon expérience à travers des méditations personnalisées, des exercices écrits pour mieux vous connaître et avancer en conscience sur le chemin de votre féménité ou masculinité.

 

 

 

 

 

 

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La préparation mentale pour les examens

Vous préparez l’entrée d’un concours , vous allez passer dans quelques petits mois les épreuves du bac , brevet des collèges …. La sophrologie va vous aider à faciliter la période d’apprentissage et à mieux vivre la période d’examen. Il est important de s’y prendre quelques temps à l’avance surtout si vous vous rendez compte que vous vous mettez une pression trop grande.   Pour avancer à un bon rythme dans votre travail ,  vous devez rester concentré-e , garder une bonne énergie physique et évacuer le stress inutile.

 

♥ La période de préparation des examens demande une belle énergie et une grande motivation. Les ruminations mentales , la charge de travail , la perte de motivation et les diverses distractions ( internet , téléphones portables … ) sont des problématiques à résoudre.  La pratique régulière de la SOPHROLOGIE sera une solution , à condition de s’y prendre un peu à l’avance.

♥ La période des examens   : C ‘est la peur de l’inconnu qui vient nous rendre visite : quels seront les sujets ? l’évaluation ( certains correcteurs de concours sont extrêmement sévères dans leurs notes…) la peur de la page blanche , la crainte de l’oral et la peur de perdre ses moyens , la peur d’échouer , de na pas être à la hauteur …. Un travail sur les jugements que l’on porte sur soi , sur la confiance et l’estime de soi seront pertinents pour arriver le jour j en pleine possession de ses moyens. Ces peurs , si on ne sait pas évacuer le trop plein et les transformer , vont avoir un impact sur notre corps ( une augmentation du rythme cardiaque ,oppressions thoraciques, maux de ventre , migraines , perte de concentration …..) Les exercices de visualisations et de relaxations dynamiques associés à des exercices pour bien vivre ses émotions seront  vos alliés sur le chemin de la réussite.

                                                        ♥       ♥        ♥         ♥         ♥        ♥        ♥           


                                                                Exemple de protocole :

  • Evacuer l’angoisse lié à l’examen
  • Activer l’énergie (reposer le cerveau qui consomme beaucoup d’énergie lors des apprentissages)
  • Installer la sérénité
  • Optimiser la mémoire
  • Accroître la motivation et la confiance en soi
  • Se libérer
  • Vivre la confiance avant l’épreuve
  • Vivre une performance optimale pendant les épreuves

                                                                 

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Le sommeil notre allié santé

 

                                                                     Nouvelle route

Après une journée bien remplie , quel plaisir d’aller se coucher ! Voici quelques idées pour vous mettre dans les meilleures conditions pour vous diriger sur le chemin du sommeil.

♥  Votre chambre vous accueille comme un nid douillet  : des draps propres , des couettes et oreillers moelleux ,un matelas confortable , des couleurs que vous aimez …. Vos sens sont en éveil et vous êtes conscients des textures , odeurs …. vous entrez dans un espace de calme…

♥ Créez un rituel agréable chaque soir : une tisane , un massage ou auto-massage , un peu de lecture , un exercice de sophrologie. Si vous faites tous les soirs ce petit rituel , votre cerveau saura que vous vous préparez à dormir.

                                                                  Premiers pas 

C’est le moment idéal pour vous laisser aller au sommeil.Pourtant une des difficultés que nous pouvons rencontrer , ce sont les ruminations. Notre petit vélo mental se met en route , vers une destination irréelle.  Il est primordial de bien vivre nos émotions la journée , d’en prendre soin et/ou d’apprendre à le faire avec une personne ressource. Les ruminations en effet sont une des composantes de la peur . Ceci étant , nous pouvons agir sur l’instant , et reprendre la bonne route , celle de la détente au coeur de la tempête.

Retournez-vous , changez de direction , tournez votre attention vers la part de vous qui ne veut/peut pas dormir ! De quoi as tu besoin?  Confiance , sécurité …. Je respire tranquillement en utilisant ma respiration abdominale en diffusant , en imprégnant mon corps , mon esprit d’un mot que je prononce mentalement et qui m’apaise.

                                                               Douce nuit 

Se laisser porter en confiance vers le chemin de mes rêves , sentir mon corps qui devient lourd , qui se détend , qui s’offre un repos bien mérité. Je suis allongée paisiblement , aucun souci , aucun sujet de stress ne vient troubler mon calme intérieur. J’entre dans mes rêves par mon imaginaire . Je me laisse transporter par des images colorées et bienfaisantes : la nature , les couleurs …   Je me laisse aller au bonheur du repos , de la chaleur. J’illumine son sommeil de tendres pensées pour les miens , j’envoie de la douceur à ceux qui sont loin , qui souffrent … J’entre dans un espace joyeux Comme un enfant au creux des bras de sa mère , je me laisse bercer par le rythme doux de ma respiration.

Demain sera un autre jour !

Voici quelques exemples de protocoles pour améliorer son sommeil

  • Protocole pour l’insomnie liée à l’anxiété
  • Protocole pour l’insomnie liée aux changements 
  • Protocole pour le bruxisme
  • Protocole pour le syndrome des jambes sans repos 

Les protocoles contre les troubles du sommeil ont vous amèneront à retrouver un apaisement  et à vous endormir en toute sécurité.

 

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S’accomplir c’est aussi bien gérer son temps et son énergie !

   Ou comment bien gérer son temps et son énergie !

La question est posée . Je me demande par quoi commencer tellement le sujet est vaste et combien essentiel pour mener une vie riche de sens. Comment vivre sereinement en s’organisant tout en laissant la place à l’imprévu , aux jolies surprises de la vie. Est ce que les contraire peuvent se marier ? Oui , il suffit de dire oui au deux !

Bien se connaître AVANT TOUT : savoir par expérience ce qui nous prend de l’énergie , ce qui nous en donne. Se connaître c’est aussi avoir sur soi un regard juste : je connais mes limites , ma vulnérabilité et j’en prends soin . Je suis aussi consciente de mes forces et je les utilise de manière saine . Je fais aussi le point sur ce qui fait sens pour moi . Quelle est mon intention quand je choisis cette direction? Qu’est ce que je ressens ? Savoir me laisser guider par  intuition & ma raison est la voix de l’équilibre;

   Notre temps est précieux : réservons-le ce qui en vaut la peine !

Pour bien utiliser notre temps , il faut d’abord savoir à quoi on l’occupe et en prendre conscience :   faites un bilan de vos activités de la journée , regardez comment vous équilibrer votre vie et fixez -vous vos priorités , ce qui compte pour vous , dans votre vie , dans votre coeur.

Les hommes & les  femme ( surtout les femmes )  que je rencontre pour les problématiques de gestion du temps n’ont pas une minutes à eux , épuisés ,ils ne veulent qu’une chose au fond : se retrouver !

Soit  c’est le corps qui lâche soit c’est les émotions qui les submergent tant ils se sont à saturation , ne sachant plus trop pourquoi ils en font tant.  Si c’est votre cas également  , revisiter votre rapport au temps.

  • Vous êtes pressé(e) :  agité à la moindre obligation , perturbé par l’urgence , impatient de terminer votre tâche… Votre émotion de prédilection est la colère.  

Prenez le temps d’avancer à votre propre rythme , utilisez au mieux votre temps et ne soyez rapide que pour les tâches & situations urgentes. Utilisez la juste énergie sans surmenage .

  • Vous êtes débordé(e) : vous pensez que vous n’y arriverai jamais , vous n’aimez pas les retards , vous êtes agité(e) , anxieux …Votre émotion de prédilection est la peur .

Prenez le temps de faire des respirations abdominales pour revenir à l’instant présent , acceptez de perdre du temps pour en gagner , dites non plus souvent , n’oubliez pas que plus on fait de choses moins on est efficace.

 


« La pleine conscience n’est pas le nouvel outil de management pour mieux gérer son temps. Elle permet surtout de travailler son discernement, de distinguer l’urgent de l’important, de répondre avec attention plutôt que de réagir avec rapidité… ». C André


Pour bien gérer son temps et son énergie , j’ai conçu des séances inédites qui allient sophrologie , méditation & exercice de communication non violente .

A travers ses séances vous apprendrez à mieux vous connaître , à retrouver de la vitalité et à bien vous organiser. En libérant vos blocages , en prenant conscience de votre potentiel , vous vivrez la vie dont vous avez toujours rêvé !

 

 

 

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