La sophrologie pour retrouver son poids de forme

 

Pourquoi les régimes ne marchent pas ?

En réalité, les raisons qui nous incitent à manger sont la plupart du temps sans rapport avec nos besoins réels.En effet, dans la pulsion qui nous pousse vers un aliment , il y a des messages venant du corps mais aussi de tête. Vous remarquerez que les jours de fatigue , de stress , de déprime votre relation à votre alimentation devient plus compliquée.  Nous accumulons des tensions à l’intérieur du corps et manger devient un remède pour soigner nos bleus à l’âme.En fait , nous répondons à un besoin en tentant d’en satisfaire un autre.

Nos rapport à la nourriture reflètent souvent nos difficultés à vivre. Nous recherchons à travers l’aliment , la douceur qui nous manque au quotidien. Que se soit dans notre façon de nous priver comme dans nos comportements compulsifs . Une part de nous inconsciemment ou pas , prend le pouvoir et nous ne pouvons pas agir contre. C ‘est  » plus fort « que nous . 

Pour adopter un comportement équilibré, il nous faut identifier en premier lieu notre façon de nous nourrir et notre manière de gérer nos émotions, notre façon de penser et les croyances que nous avons vis à vis de notre corps et de l’amour dont on lui porte. 

En étant à l’écoute de soi , en étant doux et aimant , il est possible de retrouver un poids qui nous corresponde vraiment au delà d’un idéal. C ‘est ce que je vous propose à travers des séances de sophrologie.

Les séances à la villa zen pour retrouver son poids de forme 

Un Protocole sur mesure en fonction de votre vécu ,de vos habitudes de vie et de vos problématiques personnelles. Je vous transmets mon expérience à travers des méditations personnalisées, des exercices écrits pour mieux vous connaître et avancer en conscience sur le chemin de votre féménité ou masculinité.

 

 

 

 

 

 

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La préparation mentale pour les examens

Vous préparez l’entrée d’un concours , vous allez passer dans quelques petits mois les épreuves du bac , brevet des collèges …. La sophrologie va vous aider à faciliter la période d’apprentissage et à mieux vivre la période d’examen. Il est important de s’y prendre quelques temps à l’avance surtout si vous vous rendez compte que vous vous mettez une pression trop grande.   Pour avancer à un bon rythme dans votre travail ,  vous devez rester concentré-e , garder une bonne énergie physique et évacuer le stress inutile.

 

♥ La période de préparation des examens demande une belle énergie et une grande motivation. Les ruminations mentales , la charge de travail , la perte de motivation et les diverses distractions ( internet , téléphones portables … ) sont des problématiques à résoudre.  La pratique régulière de la SOPHROLOGIE sera une solution , à condition de s’y prendre un peu à l’avance.

♥ La période des examens   : C ‘est la peur de l’inconnu qui vient nous rendre visite : quels seront les sujets ? l’évaluation ( certains correcteurs de concours sont extrêmement sévères dans leurs notes…) la peur de la page blanche , la crainte de l’oral et la peur de perdre ses moyens , la peur d’échouer , de na pas être à la hauteur …. Un travail sur les jugements que l’on porte sur soi , sur la confiance et l’estime de soi seront pertinents pour arriver le jour j en pleine possession de ses moyens. Ces peurs , si on ne sait pas évacuer le trop plein et les transformer , vont avoir un impact sur notre corps ( une augmentation du rythme cardiaque ,oppressions thoraciques, maux de ventre , migraines , perte de concentration …..) Les exercices de visualisations et de relaxations dynamiques associés à des exercices pour bien vivre ses émotions seront  vos alliés sur le chemin de la réussite.

                                                        ♥       ♥        ♥         ♥         ♥        ♥        ♥           


                                                                Exemple de protocole :

  • Evacuer l’angoisse lié à l’examen
  • Activer l’énergie (reposer le cerveau qui consomme beaucoup d’énergie lors des apprentissages)
  • Installer la sérénité
  • Optimiser la mémoire
  • Accroître la motivation et la confiance en soi
  • Se libérer
  • Vivre la confiance avant l’épreuve
  • Vivre une performance optimale pendant les épreuves

                                                                 

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Un sommeil de rêve : suivez le chemin

 

                                                                     Nouvelle route

Après une journée bien remplie , quel plaisir d’aller se coucher ! Voici quelques idées pour vous mettre dans les meilleures conditions pour vous diriger sur le chemin du sommeil.

♥  Votre chambre vous accueille comme un nid douillet  : des draps propres , des couettes et oreillers moelleux ,un matelas confortable , des couleurs que vous aimez …. Vos sens sont en éveil et vous êtes conscients des textures , odeurs …. vous entrez dans un espace de calme…

♥ Créez un rituel agréable chaque soir : une tisane , un massage ou auto-massage , un peu de lecture , un exercice de sophrologie. Si vous faites tous les soirs ce petit rituel , votre cerveau saura que vous vous préparez à dormir.

                                                                  Premiers pas 

C’est le moment idéal pour vous laisser aller au sommeil.Pourtant une des difficultés que nous pouvons rencontrer , ce sont les ruminations. Notre petit vélo mental se met en route , vers une destination irréelle.  Il est primordial de bien vivre nos émotions la journée , d’en prendre soin et/ou d’apprendre à le faire avec une personne ressource. Les ruminations en effet sont une des composantes de la peur . Ceci étant , nous pouvons agir sur l’instant , et reprendre la bonne route , celle de la détente au coeur de la tempête.

Retournez-vous , changez de direction , tournez votre attention vers la part de vous qui ne veut/peut pas dormir ! De quoi as tu besoin?  Confiance , sécurité …. Je respire tranquillement en utilisant ma respiration abdominale en diffusant , en imprégnant mon corps , mon esprit d’un mot que je prononce mentalement et qui m’apaise.

                                                               Douce nuit 

Se laisser porter en confiance vers le chemin de mes rêves , sentir mon corps qui devient lourd , qui se détend , qui s’offre un repos bien mérité. Je suis allongée paisiblement , aucun souci , aucun sujet de stress ne vient troubler mon calme intérieur. J’entre dans mes rêves par mon imaginaire . Je me laisse transporter par des images colorées et bienfaisantes : la nature , les couleurs …   Je me laisse aller au bonheur du repos , de la chaleur. J’illumine son sommeil de tendres pensées pour les miens , j’envoie de la douceur à ceux qui sont loin , qui souffrent … J’entre dans un espace joyeux Comme un enfant au creux des bras de sa mère , je me laisse bercer par le rythme doux de ma respiration.

Demain sera un autre jour !

Voici quelques exemples de protocoles pour améliorer son sommeil 

  • Protocole pour l’insomnie liée à l’anxiété
  • Protocole pour l’insomnie liée aux changements 
  • Protocole pour le bruxisme
  • Protocole pour le syndrome des jambes sans repos 

Les protocoles contre les troubles du sommeil ont vous amèneront à retrouver un apaisement  et à vous endormir en toute sécurité.

 

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S’accomplir c’est aussi bien gérer son temps et son énergie !

   Ou comment bien gérer son temps et son énergie !

La question est posée . Je me demande par quoi commencer tellement le sujet est vaste et combien essentiel pour mener une vie riche de sens. Comment vivre sereinement en s’organisant tout en laissant la place à l’imprévu , aux jolies surprises de la vie. Est ce que les contraire peuvent se marier ? Oui , il suffit de dire oui au deux !

Bien se connaître AVANT TOUT : savoir par expérience ce qui nous prend de l’énergie , ce qui nous en donne. Se connaître c’est aussi avoir sur soi un regard juste : je connais mes limites , ma vulnérabilité et j’en prends soin . Je suis aussi consciente de mes forces et je les utilise de manière saine . Je fais aussi le point sur ce qui fait sens pour moi . Quelle est mon intention quand je choisis cette direction? Qu’est ce que je ressens ? Savoir me laisser guider par  intuition & ma raison est la voix de l’équilibre;

   Notre temps est précieux : réservons-le ce qui en vaut la peine !

Pour bien utiliser notre temps , il faut d’abord savoir à quoi on l’occupe et en prendre conscience :   faites un bilan de vos activités de la journée , regardez comment vous équilibrer votre vie et fixez -vous vos priorités , ce qui compte pour vous , dans votre vie , dans votre coeur.

Les hommes & les  femme ( surtout les femmes )  que je rencontre pour les problématiques de gestion du temps n’ont pas une minutes à eux , épuisés ,ils ne veulent qu’une chose au fond : se retrouver !

Soit  c’est le corps qui lâche soit c’est les émotions qui les submergent tant ils se sont à saturation , ne sachant plus trop pourquoi ils en font tant.  Si c’est votre cas également  , revisiter votre rapport au temps.

  • Vous êtes pressé(e) :  agité à la moindre obligation , perturbé par l’urgence , impatient de terminer votre tâche… Votre émotion de prédilection est la colère.  

Prenez le temps d’avancer à votre propre rythme , utilisez au mieux votre temps et ne soyez rapide que pour les tâches & situations urgentes. Utilisez la juste énergie sans surmenage .

  • Vous êtes débordé(e) : vous pensez que vous n’y arriverai jamais , vous n’aimez pas les retards , vous êtes agité(e) , anxieux …Votre émotion de prédilection est la peur .

Prenez le temps de faire des respirations abdominales pour revenir à l’instant présent , acceptez de perdre du temps pour en gagner , dites non plus souvent , n’oubliez pas que plus on fait de choses moins on est efficace.

 


« La pleine conscience n’est pas le nouvel outil de management pour mieux gérer son temps. Elle permet surtout de travailler son discernement, de distinguer l’urgent de l’important, de répondre avec attention plutôt que de réagir avec rapidité… ». C André


Pour bien gérer son temps et son énergie , j’ai conçu des séances inédites qui allient sophrologie , méditation & exercice de communication non violente .

A travers ses séances vous apprendrez à mieux vous connaître , à retrouver de la vitalité et à bien vous organiser. En libérant vos blocages , en prenant conscience de votre potentiel , vous vivrez la vie dont vous avez toujours rêvé !

 

 

 

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La sophrologie : Une aide précieuse à la prise en charge des acouphènes

Bourdonnements, chuintements, sifflements : les acouphènes perturbent la vie quotidienne de milliers de personnes. La sophrologie est une solution douce qui permet d’apprendre à les apprivoiser et à vivre avec eux sans trop souffrir.

Un acouphène désigne des bruits entendus de manière continue ou intermittente « dans l’oreille » ou « dans la tête » sans source sonore dans l’environnement. (définition de l’Association France-Acouphènes)

La première chose à faire lors de l’apparition d’un acouphène est de consulter son médecin traitant et/ou un médecin ORL pour un contrôle complet de l’audition. Il est nécessaire que l’acouphène soit exploré par différents examens cliniques, neurologiques et radiologiques afin de mettre en place la prise en charge la mieux adaptée.

En complément de la médecine allopathique, la sophrologie permet de mettre à distance les bruits parasites, à diminuer le stress et l’anxiété liés aux bruits mais aussi à modifier la perception de la douleur.

♥ Les protocoles sophrologiques proposés peuvent être par exemple :

– Un protocole de l’habituation ( l’habituation est le processus qui permet de faire disparaître toute signification émotionnelle de l’acouphène). A terme la perception de l’acouphène ne génère plus de réaction et parfois disparaît. En intervenant sur l’état anxieux de la personne atteinte d’acouphènes, celle-ci arrive peu à peu à faire baisser l’intensité de l’acouphène et la perception de la douleur. En fait, elle apprend à se détourner de la perception des bruits parasites, à les mettre de côté tout simplement. Et peu à peu, le stress et l’anxiété cèdent la place à un mieux-être

-Un protocole pour les troubles de l’humeur pour permettre à la personne de maintenir durablement un équilibre émotionnel : elle doit apprendre à s’apaiser.

– un protocole pour les appréhensions du sommeil: amener la personne a avoir un sommeil de qualité et reprendre confiance en sa capacité à dormir.

– Un protocole pour l’hyperacousie ( hypersensibilité de l’ouie avec parfois une audition douloureuse de certains sons) :  ce protocole va permettre à la personne à vivre paisiblement les bruits environnants. Pour cela , elle va apprendre à évacuer les appréhensions aux bruits, bien gérer la douleur et faire de nouveau confiance aux capacité de son corps.

Pour un suivi , merci de me contacter au 06 03 10 44 74 Belle journée

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3 astuces pour être Zen & Energique

 

Les vacances sont loin maintenant , les jours diminuent et une baisse de régime peut pointer le bout de son nez .

Voici 3 techniques pour votre santé

 Tout d abord revenez à votre corps
Et détendez-vous quand vous faites des pauses. Relâcher les machoîres , les mains , le ventre et les pieds.

Soufflez , poussez plusieurs soupirs avec l intention d évacuer les soucis , la fatigue …

Visualisez : utilisez votre imagination
Souvenez-vous d un moment ou vs etiez en pleine forme et revivez ce moment comme si vous y étiez.
Remmémorérez-vous les sensations vécues et gardez les en vous.

Puis ouvrez vos yeaux , observez ce qui vous entoute , écoutez les bruits , respirez un peu plys profondemment et souriez à la vie💞

 

Dites-moi comment c était pour vous ?

 

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Trésors d’été : prends soin de toi

Des petits trésors pour passer un été délicieux à se remémorer le plus souvent .

Comment prendre vraiment soin de soi ?  la liste 

  – C’est être doux avec soi.

 –  C ‘est faire attention à nos discours intérieurs , à la façon dont on se parle .

 –  C’est entretenir des relations nourrissantes 

  – C’est faire des choix et les assumer.

Voici quelques pistes pour vous y aider. 

scanner régulièrement son état physique et en tenir compte

dialoguer , se confier

♥ prendre des moments pour se rencontrer , des moments d’intériorité de solitude

prendre soin de ses blessures d’enfance

♥ se faire plaisir : prendre le temps de vivre , de respirer , de bouger, de s’amuser , de jouer , de se relaxer…

Bracelet Brûne Ma belle étoile

 

Quelques signes montrant que l’on s’occupe bien de soi : la joie de vivre, l’épanouissement

 le désir de contribuer au bien-être d’autrui, la créativité …..♡ 

 

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Au calme pendant les révisions !

Voici venir le temps des révisions , moments intenses où il est bon d’amener de la douceur et de la détente à notre être. Le stress que l’on peut ressentir peut être un moteur pour bien s’organiser , il nous donne de l’énergie ; par contre s’il est trop présent , nous risquons de nous sentir dépasser et perdre confiance.  Il est bon alors  de revenir à notre corps pour en prendre soin.

Conseil n°1 : Améliorez l’oxygénation de votre corps 

Au réveil , faire 3 respirations :

Vous videz l’air de vos poumons en soufflant par la bouche et en rentrant légèrement le ventre;

Vous inspirez par le nez en gonflant le ventre, vous vous dites intérieurement « je suis tranquille »

Vous soufflez par la bouche lentement et vous vous dites intérieurement « j’installe la tranquillité en moi »

Vous faites ces respirations 3 fois , en faisant une pause entre chaque respiration pour vous mettre à l’écoute de vos sensations.

 

Conseil n°2: Faites des pauses !

Profitez des pauses pour marcher. C’est le meilleur des sports.

Bougez ! Faites vous plaisir : récompensez vous . Retrouver des amis et riez c’est la detente assurée

Conseil n°3:  Aliorez votre sommeil

Avant de se coucher , prendre une feuille et noter les inquiétudes, les doutes ou problèmes que vous rencontrez …

Posez la feuille au bas du lit.

Vous gérerez les situations au réveil ; Pour l’instant vous vous endormez en laissant vos préoccupations loin de votre esprit.

Faites les 3 respirations du conseil n°1 avant de vous endormir

Conseil n°5: Faites de votre mieux.

Soyez réaliste et positif ! Utiilisez vos forces , compétence , énergie sans excès .

Maintenant c’est à vous de jouer ! Avec plaisir 🙂

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De l’anxiété à la sécurité : le chemin de l’amour

 

MON PETIT CHEMIN

C ‘ est un petit chemin que l’on choisit un jour trop sombre

Un jour d’ombre bien solitaire avec au creux des mains une toute petite étincelle

J’écoutais toutes ces pensées de haine et de peurs

Et je les croyais avec un petit doute

Toi mon doute , tu m’as éclairée

Pendant trois jours , les pensées ont défilé à un rythme effréné

J’étais sous influence , j’avais perdu la conscience : celle  qui observe et qui est bienveillante

Alors sur ce joli chemin , il a eu la connaissance qui naît de l’expérience

J’ai vu avec clarté mes besoins bafoués ,

J’ai vu mes stratégies qui m’enfermaient dans un drôle de prison

Alors , j’ai fait un choix , comme jamais je ne l’avais fait

La peur au ventre , j’avais confiance

Et petit à petit je me suis aimée

J’ai vu la beauté de mon chemin depuis ma naissance et celle de chaque être que j’ai rencontré

J’ai senti l’amour en moi , pour moi , pour toi , pour notre humanité

Aujourd’hui

La tendresse me donne la main

Il y a un professeur qui m’écoute et m’éduque doucement

Sur ce petit chemin toutes mes parts se retrouvent unies par le lien de l’amour

Nous éclairons ensemble notre route , la conscience et le coeur main dans la main

 

 

 

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Un peu de douceur pour notre ventre

On sait depuis longtemps que nos états émotionnels peuvent agir sur notre ventre. Les scientifiques ont découvert que l’inverse est aussi vrai. Notre ventre peut influencer nos émotions.

Le ventre est notre deuxième cerveau. Les parois de notre intestin sont tapissées de 200 millions de neurones. Ce réseau de neurones joue un rôle dans notre digestion et agit aussi sur notre cerveau par des voies que les chercheurs commencent à peine à identifier.

Cette interaction à distance peut notamment passer par des neurotransmetteurs, des petites molécules par l’intermédiaire desquelles les neurones communiquent entre eux. Par exemple, la sérotonine est un neurotransmetteur qui, au niveau des neurones de notre ventre, rythme le transit intestinal et régule le système immunitaire.

Grâce à de nombreuses études, la science a démontrée qu’un déséquilibre situé au niveau de nos intestins ( muqueuse /ou flore intestinale ) impacte notre humeur et notre sociabilité. Il peut également accentué l’anxiété et les angoisses.

Bien digérer est donc essentiel pour être en forme. 

J’ai découvert Mélanie Duffey et son blog  » chaudron pastel » il a 1 an. C’est une naturopathe que j’apprécie beaucoup. Elle vient de sortir un livre  » le syndrome de l’intestin irritable  » où elle donne des conseils et astuces alimentaires. Je vous le recommande , c’est un petit trésor .

Voici une petite recette sophro pour bien détendre notre ventre 

Prenez une position allongée , et commencez par faire des respirations abdominale : vous inspirez par le nez , votre ventre se gonfle , vous soufflez par la bouche en rentrant le ventre. Faites 10 respirations en posant vos mains sur votre ventre. A chaque expiration sentez la chaleur de vos mains sur votre ventre ( ou estomac )  , sentez cette chaleur traversait la barrière de votre peau et imaginez cette chaleur sous forme de lumière , une lumière colorée de votre choix. Imaginez cette douce lumière pénétrait dans tous vos organes digestifs , vos organes se remplissent de vitalité , continuez à respirer avec votre ventre pour bien le détendre , vous détendre 🙂

Je vous souhaite une belle soirée et une bonne digestion 🙂

 

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