Archives de catégorie : Généraliste

Mon nouveau soin holistique : séance de sonothérapie et de yoga du son

J’ai l’immense joie de vous proposer des séances de sonothérapie et de yoga du son. Afin d’émettre et de partager ensemble de belles vibrations ! Je vous propose deux types d’expériences :

Les bains sonores

Pour comprendre comment les bains sonores agissent, il faut savoir que le corps émet un champ électromagnétique, source de vibrations. En effet, nos organes et nos cellules vibrent.Lorsqu’il y a blocages, tensions, maladies… la fréquence de ces vibrations est perturbée. Les sons, dits cohérents, des gongs, bols chantant, tambours…. peuvent, grâce à leurs fréquences spécifiques, entrer en résonance avec notre corps pour le réharmoniser.C’est l’eau qui sert de conducteur. Comme elle représente environ 65 % du corps, les vibrations peuvent se diffuser à travers nos cellules.

Les bienfaits sont nombreux :
– Libération des émotions enkystées et des blocages, régulation du système nerveux
– Atténuation des crises d’angoisses et de l’anxiété
– Amélioration du sommeil, de l immunité
– Atténuation des douleurs chroniques
– Récupération, revitalisation, relaxation
– Créativité, mémoire  renforcées
– Relaxation, régénération, ressourcement

 

 

J’utilise pour les bains sonores: des bols tibétains, le kalimba, les koschis, le tubalophone, le tambour océan , le bâton de pluie ….
Allongée confortablement , vous vous laissez guider par la musique dans un voyage féérique en toute autonomie, c ‘est votre exploration. Je vous guide aussi par la voix en créant une méditation en lien avec vos besoins , vos désirs .

Le yoga du son

Il se définit comme l’ensemble des pratiques qui utilisent la voix, et plus précisément le chant des voyelles, les matras et le chant harmonique, comme support de méditation. Avec le yoga du son nous allons explorer nos résonances, nos rythmes internes et nos souffles.

Par la vibration sonore qu’elle créé, la voix stimule l’énergie de notre corps. Le travail repose sur la puissance (volume), la hauteur (grave, aiguë), la longueur (temps, respiration) et la mélodie du son.

Il faut garder en tête que le corps est notre instrument de musique. À travers lui, la résonance, la vibration, le souffle, le mouvement, amènent à étendre notre espace de liberté intérieure et à se découvrir plus en profondeur.

Le son et ses vibrations ont de nombreux bienfaits sur le corps :

  • Ils permettent un massage des principaux organes.
  • Ils éliminent des contractions inconscientes pendant la respiration, développent l’amplitude respiratoire et éveillent les énergies du corps.
  • Ils dénouent également certaines tensions et blocages énergétiques.
Les tarifs des séances de sonothérapie
En individuel    1h  60 €
Forfait 5 séances : 300

Contact au 06 03 10 44 74

Belle soirée
Valerie

 

 

 

 

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Cercle  » Féminin sacré »

Imaginez un espace doux et accueillant, un espace sacré pour célébrer et honorer votre féminité.
Vous êtes installées en cercle sur de jolis coussins, vous vous sentez en sécurité, libre de dire sans vous sentir jugées, à l’écoute dans une joyeuse sororité, prête à danser ensemble l’essence profonde du féminin sacré.

Illustration Angélique Guillemet

Nathalie Charton & Valérie Duvernet vous proposent deux évènements en ce début d’été où nous serons portées par l’énergie de la fête de la lumière en Juin , et par la nouvelle lune en cancer en Juillet.

Le samedi 19 Juin 2021   et le samedi 10 Juillet 2021 de 17h30 à 21h30

Retrouvons nous à Ceyreste près de Marseille, dans une propriété au cadre enchanteur, avec une sublime vue sur la baie de la Ciotat.

Au programme

  • Bain sonore : nous expérimenterons la médecine du son grâce aux vibrations du tambour, des bols tibétains, du tubalophone ….
  • Respirations conscientes & yoga doux
  • Cercle de partage
  • Méditations guidées en lien avec les énergies du moment et du groupe
  • Cérémonie du  Cacao :  préparé de manière rituelles , le cacao est une médecine naturelle qui facilite la connexion corps, coeur, esprit et qui permet de libérer les blocages émotionnels
  • Ecstatic danse : danse intuitive pour un lâcher-prise absolue
  • Immersion dans la piscine pour celles qui le souhaitent pour laisser-aller ce qui doit l’être et se régénérer avec les rituels.
Tarif 90 euros la soirée
Réservations au 06 03 10 44 74

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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L’atelier  » Bulle de douceur « 

Le Samedi 19 décembre 2020 de 17h à 19h

Au studio 3  de l’école Art Danse  10 grand rue 13013 Marseille ou sur zoom selon les restrictions gouvernementales.

J’ai la grande joie de vous proposer l’atelier  » Bulle de douceur » afin de terminer l’année 2020 en prenant soin de soi. Un atelier pour décompresser, vous connecter à votre force intérieure et poser vos intentions pour 202.

Au  programme

Des exercices de sophrologie pour libérer le mental et plonger dans l’instant présent

Une méditation guidée et un bain sonore pour démarrer l’année confiant-e avec une visualisation de votre moi-futur

Un exercice écrit pour définir ses actions et engagements afin de vivre ses rêves

Un cercle de partage

Le studio 3  nous accueille avec son espace de 150 m2 , un lieu lumineux pour une expérience bien-être inspirante !

Pour vous inscrire , vous pouvez m’envoyer un mail à valerie.duvernet@free.fr ou me joindre au 06 03 10 44 74.

 

 

 

 

 

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Sophrologie en audio : programme des enregistrements

En quoi consiste le programme d’enregistrements audio à la villa zen ?

J’ai conçu ces enregistrements en associant des techniques de sophrologie et de méditation basée sur la pleine conscience. Chaque audio sera articulé sur un thème précis ( évacuer les tensions, se recentrer, développer la confiance en soi …). Vous avez simplement besoin de vous allonger sur votre canapé, lit, tapis de yoga. Vous n’avez rien à faire , juste à ressentir et vous laisser porter. Vous vous laissez guider par le son de ma voix.L’enregistrement dure 20 minutes environ. Chaque audio sera inédit, vous pourrez l’écouter au moment propice pour vous. Les bienfaits seront nombreux comme par exemple:

  • LA RELAXATION
  • LA RECONNECTION A SOI
  • AMELIORER SES CAPACITES D’ADAPTATION
  • BOOSTER VOTRE CREATIVITE
  • ACCUEILLIR SES EMOTIONS
  • TRANSMUTER SES EMOTIONS
  • VIVRE LA CONFIANCE

Les enregistrements audios ne sont pas suffisante pour les personnes qui 

  • ont besoin de solutions personnalisées comme je les transmets au coeur de chacune mes séances individuelles ( en visio actuellement)
  • ont besoin d’une écoute personnalisée et d’un protocole adapté aux problématiques rencontrées

 

Les enregistrements audio seront envoyés sur WhatsApp dans une liste de diffusion.

Comment accéder aux enregistrements audio de cette liste de diffusion ?

Après votre inscription et votre règlement CONTACT 06 03 10 44 74

1) Créer un contact dans votre téléphone que vous nommez valerie Duvernet avec le numéro de téléphone 06 03 10 44 74

2) Si vous n’avez pas What’s App, téléchargez-le depuis votre téléphone mobile: WhatsApp.com/d

3) Envoyez-moi un message texte avec votre nom et prénom

4) Dés réception de votre message, je vous ajouterai à la liste de diffusion. Vous pourrez accéder aux audios que je diffuserai aux membres du groupe.

Inscription sur le trimestre / 10 audio  / 80 euros

1 AUDIO par semaine pendant 10 semaines

Au programme

Audio1  se reconnecter à soi

Audio 2 Evacuer la fatigue

Audio 3  Libérer le stress

Audio 4  Prendre de la distance

Audio 5  Se sentir en sécurité

Audio 6  Se libérer de la culpabilité

Audio 7  Lâcher les exigences

Audio 8  Vivre la plénitude

Audio 9 Développer la confiance

Audio 10 Observer la transformation

 

Au plaisir de vous retrouver sur cette liste de diffusion pour un monde plus beau plus doux

 

 

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Révèle ton artiste intérieur


Une journée au coeur de la créativité avec la peinture & la sophrologie

Angélique & Valérie vous souhaitent la bienvenue pour ce nouvel atelier : Révèle ton artiste intérieur !

De notre amitié est née l’idée de cocréer ensemble en utilisant nos outils de prédilection: les couleurs, la peinture, la voix, le souffle, nos connaissances, notre expérience aussi depuis plusieurs années dans la démarche créative. Nous avons le désir commun de contribuer à un monde plus beau et plus conscient.

Durant cet évènement, nous vous recevrons comme à la maison dans une ambiance chaleureuse, accueillante et ludique. Nous nous retrouverons au cabinet « La Villa Zen » à Plan de Cuques, dans un espace cosy, agrémenté d’un jardin arboré qui nourrira votre inspiration.

Une journée pour révéler l’artiste en vous !

Valérie Duvernet, sophrologue,formatrice en gestion du stress vous invitera à vous détendre en profondeur. Elle vous apprendra à vous libérer de la frustration, de l’impatience, des peurs inutiles qui entravent votre créativité. Vous vous connecterez à vos émotions pour accéder à vos ressources afin que le plaisir de créer préside … Vous pratiquerez de nombreux exercices comme la relaxation dynamique, des méditations guidées, des exercices de réflexion, des jeux pour libérer votre potentiel !

Angélique Guillemet, artiste-peintre, illustratrice et énergéticienne, vous accompagnera à travers  la peinture au cœur de la créativité. Vous ferez connaissance avec la matière et les outils (travail de la gouache). Vous entrerez dans la fluidité du geste créatif en peignant votre arbre de vie en conscience. Vous recevrez des apports sur la créativité, la place de la pleine conscience, de l’intuition et de l’intention dans le processus créatif.

l’arbre lune d’Angélique

 » Il ne s’agit pas seulement de parler de créativité, mais plutôt de mettre en lumière la personne que vous devenez pendant que vous créer. »  Charlie Peacock

Infos pratiques

– La date : le Dimanche 17 Mai 2020 de 10 à 17h

– Le lieu :  la Villa Zen – Avenue plein sud – 1380 Plan de cuques

– Le tarif : 120 euros l’atelier par personne (fournitures incluses)

– Atelier intimiste : 6 places disponibles

– Inscriptions : merci de nous contacter par mail ou par téléphone

 

 

             Angélique Guillemet                                                                        Valérie Duvernet
     www.angeliqueguillemet-art.com                                              www.valerieduvernet-sophrologue.fr
       angelique.guillemet@gmail.com                                                     valerie.duvernet@free.fr
               06 87 28 12 5106                                                                                06 03 10 44 74

 » Tout ce que vous faites maintenant est un acte de rêve, pensée de rêve. Que vos rêves soient toujours de plus en plus beaux ! Car tout deviendra réalité. »   Dialogue avec l’ange

 

 

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Les ateliers de l’inspir

Nathalie Charton  & Valérie Duvernet ont la joie de vous proposer des ateliers inspirants et inspirés. Nous avons crée un programme original mixant nos savoirs et nos énergies en alliant  la philosophie et la sophrologie.

Le premier atelier a pour thème les émotions. Il  vous offrira l’opportunité de vous retrouver autour d’un cercle mixte, de réfléchir ensemble et de renouer avec la puissance des émotions. Le cadre des ateliers est sécurisant, empreint de bienveillance, d’attention à soi et aux autres.

    Le Samedi 7 mars 2020 

  Atelier enfants  (10h-12h)

  Atelier  les adultes (14h-18h).

Nathalie Charton formée par la Fondation SEVE, organise et structure la discussion à visée philosophique à propos d’un thème ou d’une notion. 

Valerie Duvernet , sophrologue à la villa zen,  vous transmet des techniques de recentrage, de retour à soi ainsi que l apprentissage d’un processus visant l’épanouissement de l être.

 

À travers la pratique de ces ateliers de l inspir, il s’agit d’apprendre aux enfants et aux adultes  à raisonner par eux-mêmes, aiguiser leur esprit critique, préciser leur pensée, comprendre leurs émotions et se mettre en lien avec leurs besoins  afin de reprendre du pouvoir sur leur vie.

 

Pour vous inscrire merci de nous contacter au 06 03 10 44 74
Nous vous ferons parvenir la fiche d inscription et le programme de l atelier.
Lieu : la villa zen Avenue plein sud 13380 Plan de cuques
Tarifs
Atelier enfant : 30 eur
Atelier adultes: 70 eur
Au plaisir de nous retouver !
Nathalie et Valérie
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Mes séances de sophrologie en visioconférence

Vous êtes loin du cabinet, vous n’avez que peu de disponibilité ou votre état de santé ne vous permet pas de vous déplacer, je vous accompagne par skype pour toutes les problématiques liées au stress, à la gestion des émotions (anxiété, angoisse,déprime, manque de confiance en soi …) aux troubles du sommeil et à la préparation d’un événement important. J‘interviens également en complément d’un traitement médical  (diminuer l’intensité des douleurs par exemple). Enfin, vous souhaitez prendre du temps pour vous, vous relaxer, mieux vous connaître, développer votre créativité et votre potentiel alors je vous offre une parenthèse de douceur & de développement personnel.

Quelques séances peuvent suffire pour dénouer des tensions, canaliser son stress, évacuer un échec, programmer un succès, débloquer une situation…ou tout simplement se sentir mieux.

Chaque consultation est unique, construite autour de votre problématique; les techniques proposées sont adaptées à votre situation et à votre évolution personnelle.

Comment faire pour débuter des séances skype ? 

Après un premier entretien téléphonique au cours duquel nous déterminons ensemble vos objectifs , nous fixons un premier rdv skype. A la fin du 1er rendez-vous, je vous propose un protocole complet pour que vous puissiez avancer sur votre chemin. Je vous envoie àprès chaque rdv un enregistrement audio personnalisé (par messenger , what app ou via transferer par mail)  ainsi  qu’une documentation complète en pdf sur les thèmes ou les  exercices de relaxation dynamiques abordés. 

 

 

 

 

Ils ont aimé et ont laissé un témoignage de leur évolution ici

Camille

 » J’ai suivi des séances de sophrologie par skype avec Valérie l’an dernier. Je venais de déménager à l’autre bout de la France et je ne savais pas ce que j’allais faire professionnellement. Nous avons travaillé sur différents thèmes comme la gestion du stress, le renforcement de la confiance en soi . J’ai appris à mieux me connaître et à pendre conscience de mes besoins, ainsi qu’à agir en mobilisant mon énergie. Ces séances m’ont été très bénéfiques et m’ont permis de trouver une orientation qui me correspond pleinement.

Angélique

« Valérie m’a littéralement tenue par la main et m’a aidé à traverser un grand passage dans ma vie. Son écoute, sa douceur et son énergie enveloppante m’ont particulièrement touchées. Nos rdv Skype ont été très soutenant et très pratiques à distance : les exercices m’ont aidé à lâcher les tensions et les guidances sophrologiques toujours en pleine adéquation avec mes besoins. Merci Valérie pour ton accompagnement et ta bienveillance ! »

Emmanuelle

En novembre 2012, après une série d’examens on m’a diagnostiqué un cancer de la thyroïde.Opération en décembre avec ablation de la thyroïde (qui s’est très bien passée) mais hélas il me fallait faire une cure d’iode radioactive.

Pour ceux qui ne connaissent pas on est enfermé 5 jours à l’hôpital après avoir avalé une gélule et suite à quoi on fait une scintigraphie pour voir s’il ne reste plus rien d’une thyroïde qui était déficiente. Et là l’angoisse m’a prise de plein fouet. J’étais incapable d’avaler un médicament (aussi petit soit il. J’étais obligée de les croquer avant de les avaler or on ne peut pas croquer une gélule radioactive…), incapable d’être enfermée sans hurler et piquer une crise de nerf, et incapable de rester en place même pour une simple radio (j’avais dû prendre un décontractant sous ordonnance juste pour faire une radio des dents..).

Rendez-vous pris avec le radiothérapeute et là on me donne une date: ce sera le 14 février. Soit moins de 2 mois après l’opération. Comment allais-je faire ? Je demande au cancérologue si la gélule radioactive peut être remplacée par un liquide. La réponse a bien évidemment été négative. J’ai pleuré tous les jours et j’étais à deux doigts de refuser cette cure pourtant indispensable à ma survie.

C’est alors que ma sœur m’a parlée de Valérie et de la sophrologie. Pourquoi pas ? Je n’avais rien à perdre mais j’étais loin d’être sur que la sophrologie puisse m’aider. Un espoir se profilait à l’horizon. J’ai eu Valérie en ligne pendant une heure (en effet je suis parisienne et Valérie marseillaise…) qui m’a posé pleins de questions, a compris mon, enfin mes, angoisses et m’a rassuré : on avait le temps et j’allais y arriver. J’étais sceptique mais bon c’était mon seul espoir.

Et là j’ai reçu le premier CD avec deux séances à faire une le matin, une le soir. Et j’ai commencé à reprendre confiance en moi. Troisième, quatrième séance je me sens de mieux en mieux, plus détendue. Valérie m’aide à comprendre pourquoi je n’arrive pas à avaler. Je prends conscience que ma langue empêche les médicaments d’être absorbés. Cinquième, sixième séance Valérie me fait visualiser le jour « j » le jour où je vais prendre cette fameuse gélule radioactive (dont je ne connais même pas la taille). Elle me fait prendre conscience que ce n’est rien, que si je prends cette gélule c’est pour mon bien, ma survie.

Dès lors je tente d’avaler une mini gélule de charbon pour voir si j’y arrive et là miracle elle passe. Et des plus en plus grosses et encore miracle elles passent. Je continue mes séances de sophrologie tous les jours.

Jour J : 14 février : comme Saint valentin on fait mieux ! J’appelle ma sophrologue car je commence à paniquer. Elle me fait une séance de sophrologie par téléphone. Je vais mieux, je me décontracte.

13h : la fameuse gélule arrive. Je me rappelle ma sophrologie, je suis détendue, prête à avaler cette gélule qui va me sauver. Et là : oui je l’avale. Je ne l’ai même pas sentie passer. Je pleure toutes les larmes de mon corps mais je pleure de bonheur car j’ai réussi. OUI j’ai réussi et ce grâce à ma sophrologue que j’appelle en premier !!!

Bon maintenant il va falloir rester 5 jours enfermée dans une chambre de 8 m2, sans douche (juste un lavabo), moi qui ne conçoit pas de rester une journée sans aller à l’extérieur, qui sors tout le temps , qui fait beaucoup de sport à l’extérieur, qui suis claustrophobe…. Heureusement Valérie m’a préparée des CD de sophrologie pour supporter cet enfermement et les jours passent et je ne pique aucune crise. Je dors même comme un bébé.

Ca y est c’est la sortie. Maintenant : la scintigraphie. C’est comme une IRM sauf que l’appareil bouge au dessus de nous à seulement quelques centimètres de nous. Si on est claustrophobe (ce qui est mon cas) c’est horrible. La sensation d’enfermement est vraiment là. Et il va falloir supporter ça 1h30 !! Impossible de le faire avant mes séances de sophrologie.

Pendant tout le temps de l’examen je me fais une séance de sophrologie, je garde en mémoire les séances que nous avons faites avec Valérie. Je suis détendue, très détendue. Et voilà la séance est terminée. Le médecin s’approche. Je suis tellement zen qu’elle a cru que je m’étais endormie !!!

Et voilà. Aux dernières nouvelles je suis en rémission.

Je ne remercierai jamais assez Valérie, ses séances de sophrologie, son temps qu’elle m’a consacrée etc… Elle m’a sauvée. Grâce à elle et aux séances j’ai passé le cap le plus difficile de ma vie. Je n’ai pas de mots pour la remercier.

Je vous accompagne dans une approche globale, forte de 10 ans d’expérience auprés de centaines de client-es.

Réservations: par téléphone au 06 03 10 44 74 uniquement , réglement par virement ou paypal.

Belle journée

Valérie

 

 

 

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Nos ateliers en entreprise

Les ateliers en entreprise

Très attachée à la qualité de vie au travail , je suis animée d’une conviction forte : sérénité et efficacité au travail ne vont pas l’une sans l’autre !

J’accompagne les entreprises de façon ludique , interactive et originale en animant des ateliers et des formations autour de la qualité de vie au travail.

J’utilise à la fois  les outils de la sophrologie & le processus de la communication non violente. La sophrologie est un véritable couteau suisse : elle vous permet de prendre conscience et de développer vos capacités d’actions au quotidien dans votre entreprise.  La communication non violente : L’intention de la CNV est de créer une qualité e relation et d’empathie , avec soi et  avec les autres , permettant de satisfaire les besoins de chacun de manière harmonieuse.

Interventions en entreprise en format demi-journée / journée(s) 

Je vous propose des ateliers sur mesure pour permettre à chacun de rester dans cette zone optimale du stress qui assure la performance et la productivité optimale.


Cours collectifs et ateliers 

Pour parler de quoi?

  • Gestion du stress et de gestion de soi
  • Bien vivre ses émotions
  • de sérénité et d’efficacité au travail
  • Gestion des relations au travail
  • Confiance en soi & relation aux autres ….

Pourquoi?

  • Pour offrir à vos salarié(e)s un moment de détente, d’échanges et de convivialité, de manière ponctuelle ou régulière.
  • Pour contribuer à favoriser une meilleure conciliation vie professionnelle et vie familiale au sein de votre organisation
  • Pour soulager le stress au travail et ouvrir un espace de dialogue bienveillant autour de thématiques qui concernent la grande majorité des salarié(e)s.
  • Pour accompagner le changement de manière positive (ex : dans le cadre d’un déménagement ou d’une réorganisation)….

LES PLUS DE MES ATELIERS 

  • Des ateliers originaux et inédit qui associent toujours réflexion, retour à soi, interactivité, créativité et convivialité.
  • Un temps « hors du temps », partagé dans la bonne humeur.
  • Deux formats : un format atelier (15 personnes maximum) et un format conférence

Demandez un devis par email : valerie.duvernet@free.fr ou contactez-moi au: 06 03 10 44 74 .


 


 

 

 

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Nos cours collectifs pour les adolescents

                                       Nos cours collectifs pour les 10 -15 ans

C’est un grand bonheur de retrouver chaque lundi le groupe des adolescents. Cette heure que nous partageons a été conçu comme un espace de liberté et de conscience.  Chaque cours est articulé sur un thème précis comme évacuer les tensions , se concentrer, bien vivre ses émotions, améliorer le sommeil, augmenter sa confiance en soi , bien communiquer, développer son potentiel …

Nous pratiquerons des exercices de relaxation dynamique ( la respiration est associé à un mouvement, une idée, un projet …) , des jeux axés sur la communication bienveillante et nous terminerons le cours par une séance de sophrologie et un bain sonore.

Une parenthèse pour apprendre à se détendre , trouver un espace de partage , de réflexion, de confiance.

Les cours collectifs s’adressent aux ados qui ont besoin : 

  • d’apprendre à bien gérer leur stress
  • de renforcer leurs capacités d’adaptation au quotidien
  • de développer leur confiance et leur motivation

Les cours cours collectifs ne sont pas destinés aux adolescents qui 

  • ont besoin de solutions personnalisées comme je les transmets au coeur de chacune mes séances individuelles
  • ont besoin d’une écoute personnalisée et d’un protocole adapté aux problématiques rencontrées

Pour cette nouvelle année , les cours débuteront le lundi 25 Janvier 2021. Inscription sur le trimestre / 10 cours collectifs / ( tous les lundis hors vacances scolaires) / 150 euros/ groupes de 6 personnes maxi en présentiel.

En cas d’impossibilité de pratiquer au cabinet pour des raisons sanitaires, le cours passera sur zoom.

 

 

 

 

 

 

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La douceur remède à la douleur

La douceur. C’est à travers les mots, la voix, le ton, l’intention , le geste, le regard qu’elle se met au monde. Je crois en la douceur. Quand chaque jour je ressens une peine, une colère, du dégoût alors plutôt que fuir la réalité ou rester des heures à ruminer ,  je préfère quand cela m’est possible prendre dans mes bras mon coeur brisé et juste lui donner un peu de douceur.

Alors je respire,  je vous  montre comment faire: 

La première chose : prenez le temps de vous poser. Installez-vous confortablement, et faites quelques respirations abdominales assis(e) ou allongé(e) si la situation le permet. Vous allez ainsi aérer votre corps, retrouver un contact doux avec lui. Faites le tour de votre corps ( tête, épaules, dos, ventre, jambes, pieds et relâchez les tensions inutiles). Prenez conscience de ce que vous ressentez : je me sens lasse …. et continuez à faire des respirations dans les zones inconfortables de votre corps.

Ensuite , il est important de se réconforter : sur l’inspiration prononcez dans votre tête une phrase apaisante : « j’inspire une grande lumière blanche très apaisante  » ; sur l’expiration  » j’évacue la fatigue, la pression tout ce qui sature dans ma tête « 

Parfois, très souvent ce n’est pas suffisant, il y a des émotions fortes, une vieille blessure  ou juste un manque , cela peut-être aussi une douleur physique qui ne passe pas et c’est dur, très dur. L’empathie , la douceur c’est ma clé. Mesurer à quel point ce que je vis n’est pas mon rêve me ramène à ce que j’aspire à vivre. Parfois, ce n’est pas possible tout de suite, je dois patienter, ou bien je dois guérir ou terminer une amitié , une relation. Comment ? Pourquoi ? les questions fusent , des explications sont recherchées , épuisantes …. je commence à culpabiliser. On nous a tellement appris que nous étions la cause des sentiments des autres.  » Maman est contente quand tu fais ça ! Papa est triste parce que tu as fais ceci !  » Mais je ne suis pas la cause des émotions des autres. Je suis responsable de mes émotions, de mes actes, des mots que je prononce et cela a un impact sur mes relations , et tu es responsable de ce que tu ressens. J’essaie de m’en souvenir , parfois j’oublie ! Et je m’en souviens je reprends mon pouvoir : celui de me relier à la cause de mes sentiments : mes besoins c’est à dire ce que j’aime vivre : la guérison, la tranquillité, la beauté, le partage, la connexion, l’accomplissement , la contribution…..) et je choisis alors de poser des actions un peu chaque jour : je prends des risques, je me fais confiance, je suis douce avec moi, avec toi !

En sophrologie , nous pratiquons des exercices de relaxation dynamique ( association de la respiration et d’un mouvement, d’une idée, d’un projet, d’une qualité) pour prendre conscience de nos émotions, sensations, besoins). Je vous apprends à découvrir puis à écouter votre corps et à être attentifs à vos ressentis et vos perceptions. Les effets sont bénéfiques au niveau mental ( retour de la lucidité) , au niveau émotionnel (  on apprend à réguler , exprimer et comprendre ce que l’on vit ) et enfin au niveau comportemental ( on agit moins par réaction donc plus consciemment )

Je vous souhaite une douce journée , prenez soin de vous !

Photo : les mots à l’affiche

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