Archives de catégorie : Généraliste

Les consultations à distance

Vous êtes loin du cabinet , vous n’avez que peu de disponibilité ou votre éat de santé ne vous permet pas de vous déplacer . Je vous accompagne par skype pour toutes les problématiques liées au stress, à la gestion des émotions (anxiété, angoisse,déprime, manque de confiance en soi …) aux troubles du sommeil et à la préparation d’un événement important. J‘interviens également en complément d’un traitement médical  (diminuer l’intensité des douleurs par exemple). Enfin, vous souhaitez prendre du temps pour vous, vous relaxer, mieux vous connaître, développer votre créativité et votre potentiel alors je vous offre une parenthèse de douceur & de développement personnel.

Quelques séances peuvent suffire pour dénouer des tensions, canaliser son stress, évacuer un échec, programmer un succès, débloquer une situation…ou tout simplement se sentir mieux.Chaque consultation est unique, construite autour de votre problématique; les techniques proposées sont adaptées à votre situation et à votre évolution personnelle.

Comment faire pour débuter des séances skype ? 

Après un premier entretien téléphonique au cours duquel nous déterminons ensemble vos objectifs , nous fixons un premier rdv skype. A la fin du 1er rendez-vous, je vous propose un protocole complet pour que vous puissiez avancer sur votre chemin. Je vous envoie àprès chaque rdv un enregistrement audio personnalisé ( par messenger , what app ou via transferer par mail)  ainsi  qu’une documentation complète en pdf sur les thèmes ou les  exercices de relaxation dynamiques abordés. 

Les tarifs : 1 er rdv 1h00 50 euros Prix du protocole en fonction du nombre de séances

 

Voici quelques témoignages  

Camille

 » J’ai suivi des séances de sophrologie par skype avec Valérie l’an dernier. Je venais de déménager à l’autre bout de la France et je ne savais pas ce que j’allais faire professionnellement. Nous avons travaillé sur différents thèmes comme la gestion du stress, le renforcement de la confiance en soi . J’ai appris à mieux me connaître et à pendre conscience de mes besoins, ainsi qu’à agir en mobilisant mon énergie. Ces séances m’ont été très bénéfiques et m’ont permis de trouver une orientation qui me correspond pleinement.

Angélique

« Valérie m’a littéralement tenue par la main et m’a aidé à traverser un grand passage dans ma vie. Son écoute, sa douceur et son énergie enveloppante m’ont particulièrement touchées. Nos rdv Skype ont été très soutenant et très pratiques à distance : les exercices m’ont aidé à lâcher les tensions et les guidances sophrologiques toujours en pleine adéquation avec mes besoins. Merci Valérie pour ton accompagnement et ta bienveillance ! »

Emmanuelle

En novembre 2012, après une série d’examens on m’a diagnostiqué un cancer de la thyroïde.Opération en décembre avec ablation de la thyroïde (qui s’est très bien passée) mais hélas il me fallait faire une cure d’iode radioactive.

Pour ceux qui ne connaissent pas on est enfermé 5 jours à l’hôpital après avoir avalé une gélule et suite à quoi on fait une scintigraphie pour voir s’il ne reste plus rien d’une thyroïde qui était déficiente. Et là l’angoisse m’a prise de plein fouet. J’étais incapable d’avaler un médicament (aussi petit soit il. J’étais obligée de les croquer avant de les avaler or on ne peut pas croquer une gélule radioactive…), incapable d’être enfermée sans hurler et piquer une crise de nerf, et incapable de rester en place même pour une simple radio (j’avais dû prendre un décontractant sous ordonnance juste pour faire une radio des dents..).

Rendez-vous pris avec le radiothérapeute et là on me donne une date: ce sera le 14 février. Soit moins de 2 mois après l’opération. Comment allais-je faire ? Je demande au cancérologue si la gélule radioactive peut être remplacée par un liquide. La réponse a bien évidemment été négative. J’ai pleuré tous les jours et j’étais à deux doigts de refuser cette cure pourtant indispensable à ma survie.

C’est alors que ma sœur m’a parlée de Valérie et de la sophrologie. Pourquoi pas ? Je n’avais rien à perdre mais j’étais loin d’être sur que la sophrologie puisse m’aider. Un espoir se profilait à l’horizon. J’ai eu Valérie en ligne pendant une heure (en effet je suis parisienne et Valérie marseillaise…) qui m’a posé pleins de questions, a compris mon, enfin mes, angoisses et m’a rassuré : on avait le temps et j’allais y arriver. J’étais sceptique mais bon c’était mon seul espoir.

Et là j’ai reçu le premier CD avec deux séances à faire une le matin, une le soir. Et j’ai commencé à reprendre confiance en moi. Troisième, quatrième séance je me sens de mieux en mieux, plus détendue. Valérie m’aide à comprendre pourquoi je n’arrive pas à avaler. Je prends conscience que ma langue empêche les médicaments d’être absorbés. Cinquième, sixième séance Valérie me fait visualiser le jour « j » le jour où je vais prendre cette fameuse gélule radioactive (dont je ne connais même pas la taille). Elle me fait prendre conscience que ce n’est rien, que si je prends cette gélule c’est pour mon bien, ma survie.

Dès lors je tente d’avaler une mini gélule de charbon pour voir si j’y arrive et là miracle elle passe. Et des plus en plus grosses et encore miracle elles passent. Je continue mes séances de sophrologie tous les jours.

Jour J : 14 février : comme Saint valentin on fait mieux ! J’appelle ma sophrologue car je commence à paniquer. Elle me fait une séance de sophrologie par téléphone. Je vais mieux, je me décontracte.

13h : la fameuse gélule arrive. Je me rappelle ma sophrologie, je suis détendue, prête à avaler cette gélule qui va me sauver. Et là : oui je l’avale. Je ne l’ai même pas sentie passer. Je pleure toutes les larmes de mon corps mais je pleure de bonheur car j’ai réussi. OUI j’ai réussi et ce grâce à ma sophrologue que j’appelle en premier !!!

Bon maintenant il va falloir rester 5 jours enfermée dans une chambre de 8 m2, sans douche (juste un lavabo), moi qui ne conçoit pas de rester une journée sans aller à l’extérieur, qui sors tout le temps , qui fait beaucoup de sport à l’extérieur, qui suis claustrophobe…. Heureusement Valérie m’a préparée des CD de sophrologie pour supporter cet enfermement et les jours passent et je ne pique aucune crise. Je dors même comme un bébé.

Ca y est c’est la sortie. Maintenant : la scintigraphie. C’est comme une IRM sauf que l’appareil bouge au dessus de nous à seulement quelques centimètres de nous. Si on est claustrophobe (ce qui est mon cas) c’est horrible. La sensation d’enfermement est vraiment là. Et il va falloir supporter ça 1h30 !! Impossible de le faire avant mes séances de sophrologie.

Pendant tout le temps de l’examen je me fais une séance de sophrologie, je garde en mémoire les séances que nous avons faites avec Valérie. Je suis détendue, très détendue. Et voilà la séance est terminée. Le médecin s’approche. Je suis tellement zen qu’elle a cru que je m’étais endormie !!!

Et voilà. Aux dernières nouvelles je suis en rémission.

Je ne remercierai jamais assez Valérie, ses séances de sophrologie, son temps qu’elle m’a consacrée etc… Elle m’a sauvée. Grâce à elle et aux séances j’ai passé le cap le plus difficile de ma vie. Je n’ai pas de mots pour la remercier.

Vous illuminez mon chemin , merci , merci infiniment ….

Valérie.

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Nos ateliers en entreprise

Les ateliers en entreprise

Très attachée à la qualité de vie au travail , je suis animée d’une conviction forte : sérénité et efficacité au travail ne vont pas l’une sans l’autre !

J’accompagne les entreprises de façon ludique , interactive et originale en animant des ateliers et des formations autour de la qualité de vie au travail.

J’utilise à la fois  les outils de la sophrologie & le processus de la communication non violente. La sophrologie est un véritable couteau suisse : elle vous permet de prendre conscience et de développer vos capacités d’actions au quotidien dans votre entreprise.  La communication non violente : L’intention de la CNV est de créer une qualité e relation et d’empathie , avec soi et  avec les autres , permettant de satisfaire les besoins de chacun de manière harmonieuse.

Interventions en entreprise en format demi-journée / journée(s) 

Je vous propose des ateliers sur mesure pour permettre à chacun de rester dans cette zone optimale du stress qui assure la performance et la productivité optimale.


Cours collectifs et ateliers 

Pour parler de quoi?

  • Gestion du stress et de gestion de soi
  • Bien vivre ses émotions
  • de sérénité et d’efficacité au travail
  • Gestion des relations au travail
  • Confiance en soi & relation aux autres ….

Pourquoi?

  • Pour offrir à vos salarié(e)s un moment de détente, d’échanges et de convivialité, de manière ponctuelle ou régulière.
  • Pour contribuer à favoriser une meilleure conciliation vie professionnelle et vie familiale au sein de votre organisation
  • Pour soulager le stress au travail et ouvrir un espace de dialogue bienveillant autour de thématiques qui concernent la grande majorité des salarié(e)s.
  • Pour accompagner le changement de manière positive (ex : dans le cadre d’un déménagement ou d’une réorganisation)….

LES PLUS DE MES ATELIERS 

  • Des ateliers originaux et inédit qui associent toujours réflexion, retour à soi, interactivité, créativité et convivialité.
  • Un temps « hors du temps », partagé dans la bonne humeur.
  • Deux formats : un format atelier (15 personnes maximum) et un format conférence

Demandez un devis par email : valerie.duvernet@free.fr ou contactez-moi au: 06 03 10 44 74 .


 


 

 

 

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Cours collectifs de sophrologie pour les 8-14 ans

En quoi consiste un cours collectifs enfants & ados à la villa zen ?

J’ai conçu les séances collectives en associant des techniques de sophrologie et de méditation basée sur la pleine conscience. Chaque cours sera articulé sur un thème précis ( évacuer les tensions, se concentrer, développer la confiance en soi, bien dormir …). Nous pratiquerons des exercices de relaxation dynamique , et nous terminerons le cours par une séance de visualisation sur le thème abordé. 1 H pour apprendre aux 8-14 ans à se détendre , trouver un espace de partage , de réflexion, de confiance.

 

Les cours collectifs s’adressent aux enfants & ados qui ont besoin : 

  • d’apprendre à bien gérer leur stress
  • de renforcer leurs capacités d’adaptation au quotidien
  • de développer leur confiance et leur motivation

Les cours cours collectifs ne sont pas destinés aux enfants et ados qui 

  • ont besoin de solutions personnalisées comme je les transmets au coeur de chacune mes séances individuelles
  • ont besoin d’une écoute personnalisée et d’un protocole adapté aux problématiques rencontrées

Pour cette rentrée , les cours débuteront le lundi 23 Septembre 2019 à 17h30.  Inscription sur le trimestre / 10 cours collectifs /( tous les lundis hors vacances scolaires) / 150 euros/ groupes de 7 personnes

 

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La douceur remède à la douleur

La douceur. C’est à travers les mots, la voix, le ton, l’intention , le geste, le regard qu’elle se met au monde. Je crois en la douceur. Quand chaque jour je ressens une peine, une colère, du dégoût alors plutôt que fuir la réalité ou rester des heures à ruminer ,  je préfère quand cela m’est possible prendre dans mes bras mon coeur brisé et juste lui donner un peu de douceur.

Alors je respire,  je vous  montre comment faire: 

La première chose : prenez le temps de vous poser. Installez-vous confortablement, et faites quelques respirations abdominales assis(e) ou allongé(e) si la situation le permet. Vous allez ainsi aérer votre corps, retrouver un contact doux avec lui. Faites le tour de votre corps ( tête, épaules, dos, ventre, jambes, pieds et relâchez les tensions inutiles). Prenez conscience de ce que vous ressentez : je me sens lasse …. et continuez à faire des respirations dans les zones inconfortables de votre corps.

Ensuite , il est important de se réconforter : sur l’inspiration prononcez dans votre tête une phrase apaisante : « j’inspire une grande lumière blanche très apaisante  » ; sur l’expiration  » j’évacue la fatigue, la pression tout ce qui sature dans ma tête « 

Parfois, très souvent ce n’est pas suffisant, il y a des émotions fortes, une vieille blessure  ou juste un manque , cela peut-être aussi une douleur physique qui ne passe pas et c’est dur, très dur. L’empathie , la douceur c’est ma clé. Mesurer à quel point ce que je vis n’est pas mon rêve me ramène à ce que j’aspire à vivre. Parfois, ce n’est pas possible tout de suite, je dois patienter, ou bien je dois guérir ou terminer une amitié , une relation. Comment ? Pourquoi ? les questions fusent , des explications sont recherchées , épuisantes …. je commence à culpabiliser. On nous a tellement appris que nous étions la cause des sentiments des autres.  » Maman est contente quand tu fais ça ! Papa est triste parce que tu as fais ceci !  » Mais je ne suis pas la cause des émotions des autres. Je suis responsable de mes émotions, de mes actes, des mots que je prononce et cela a un impact sur mes relations , et tu es responsable de ce que tu ressens. J’essaie de m’en souvenir , parfois j’oublie ! Et je m’en souviens je reprends mon pouvoir : celui de me relier à la cause de mes sentiments : mes besoins c’est à dire ce que j’aime vivre : la guérison, la tranquillité, la beauté, le partage, la connexion, l’accomplissement , la contribution…..) et je choisis alors de poser des actions un peu chaque jour : je prends des risques, je me fais confiance, je suis douce avec moi, avec toi !

En sophrologie , nous pratiquons des exercices de relaxation dynamique ( association de la respiration et d’un mouvement, d’une idée, d’un projet, d’une qualité) pour prendre conscience de nos émotions, sensations, besoins). Je vous apprends à découvrir puis à écouter votre corps et à être attentifs à vos ressentis et vos perceptions. Les effets sont bénéfiques au niveau mental ( retour de la lucidité) , au niveau émotionnel (  on apprend à réguler , exprimer et comprendre ce que l’on vit ) et enfin au niveau comportemental ( on agit moins par réaction donc plus consciemment )

Je vous souhaite une douce journée , prenez soin de vous !

Photo : les mots à l’affiche

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Sports & Sophrologie

J’accompagne en individuel les sportifs et entraîneurs dans leur préparation mentale.

Quelque soit son niveau, le sportif peut améliorer sa performance et son plaisir dans la pratique par l’entrainement sportif sophrologique. Du pratiquant régulier en club ou en loisir au sportif de haut-niveau, la sophrologie trouve sa place dans le projet de chacun.

Pourquoi le sport utilise la sophrologie?

La sophrologie permet de déployer l’énergie juste. Le sportif dans sa pratique créé une tension musculaire, utilise de l’oxygène, et mobilise différentes zones du cerveau. Il doit ainsi trouver une juste énergie pour l’effort à produire, et ne pas en consommer inutilement.

Le sportif alterne les moments de tension-relâchement (compétition-récupération). La qualité du moment de récupération est un facteur de performance du sportif.

Quels sont les thèmes travaillés en sophrologie sportive ?

  • Favoriser la récupération après l’effort.
  • Apprendre à aborder positivement les événements.
  • Améliorer la qualité du sommeil.
  • Se dynamiser physiquement et psychologiquement avant l’effort.
  • Stimuler le pouvoir de concentration.
  • Se motiver, lutter contre le découragement.
  • Gérer le stress.
  • Développer des facultés de mémorisation.
  • S’adapter à son environnement.
  • Favoriser la cohésion de l’équipe.
  • Renforcer la confiance en soi.

Quelques outils proposés en sophrologie sportive ?

  • Sentir son corps (schéma corporel)
  • Sentir le geste/plaisir du geste
  • Trouver l’énergie juste
  • Se concentrer
  • Gérer ses émotions
  • Préparer une compétition : La visualisation positive de l’après compétition puis visualisation positive du moment de compétition.
  • Récupérer, se relâcher
  • Se motiver : respiration dynamisante, renforcement du positif

La sophrologie cherche ainsi le niveau optimal de performance par le mélange récupération-dynamisation.

La sophrologie demande un entrainement régulier, et une autonomie progressive du sportif quant aux techniques proposées.

Mon expertise et expériences :  j’ai travaillé ces dernières années avec plusieurs champions de France ( enfants – ados et adultes )

– préparation aux championnats de France dans les sports suivants:  Trampoline,  gymnastique, escrime,  triathlon.

– Préparation mentale de l’entraîneur et professionnel du sport : Entraîneur d’escrime championnat d’Europe , étudiants en STAPS , professeur d’éducation physique.

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2019 Retour à soi

 Notre équilibre ne repose pas seulement sur les aspects positifs et agréables de notre vie ; c’est aussi la prise de conscience de nos limites , de nos manques , de nos blessures .

C’est accepter nos failles , nos tremblements , nos mains tendues … C’est décider UN JOUR DE SE PRENDRE EN MAIN  , de se faire aider , de se transformer vraiment. Et parfois tout seul , c’est trop difficile ! 

Nouveauté à la villa zen pour 2019 : LES STAGES   Le premier stage : retour à soi  aura lieu le 23 Mars 2019 de 10 h à 17h30

Une journée pour revenir à soi et agir pour se rendre la vie belle .  Des clefs pour vivre bien avec soi et les autres !

 

Au programme
Se recentrer en prenant conscience et en traduisant les messages que nous envoient nos pensées nos émotions, nos sensations
Exercices écrits , temps d’échanges et apports théoriques pour bien vivre ce qui nous traverse.

Des clefs concrètes pour mieux se connaître , retrouver la sérénité et vivre des relations apaisées.Il y aura également des techniques pratiques issues de la sophrologie , de la méditation , et de l’ auto- hypnose ( détente du corps & retour au calme)

Tarif 100 euros
Pour s inscrire me contacter au 06 03 10 44 74 ( 6 places )

 

Je vous souhaite une douce et belle année 2019

Valérie

 

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Les séances individuelles à la Villa Zen

Un accompagnement de sophrologie avec moi c’est …

 

A La villa zen :  le cocoon douillet que nous avons aménagé au coeur du village de Plan de Cuques.  C’est dans ce lieu que je vous reçois .

Je suis Valérie, Sophrologue depuis 2012 , formatrice depuis 2014,  je suis depuis 2 ans un parcours en communication non violente.  J’ai crée des séances  qui combinent à la fois les trésors de la sophrologie et les clefs de la CNV . Ces séances sont inédites et vous offrent l’opportunité unique d’évoluer en douceur sur votre chemin de vie.

Aujourd’hui je vous liste de manière non exhaustive les champs d’applications de la Sophrologie

sophrologie et gestion du stress

Préparation à un événement
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Une rentrée sereine !

                                Les séances de sophrologie 

 

 

Vous souhaitez travailler sur un objectif personnel ou professionnel précis ?

Les séances individuelles de sophrologie sont pour vous.

Quelques séances peuvent suffire pour dénouer des tensions, canaliser son stress, évacuer un échec, programmer un succès, débloquer une situation…ou tout simplement se sentir mieux.

Chaque consultation est unique, construite autour de votre problématique; les techniques proposées sont adaptées à votre situation et à votre évolution personnelle.

Les besoins peuvent être multiples :

– calmer sa nervosité

– évacuer le trop plein d’émotions

– améliorer son sommeil

– gérer son stress , la douleur

– Arrêter de fumer

– travailler sur ses peurs, croyances ou blocages

– retrouver son poids de forme

– restaurer la confiance en soi

– préparer un événement important..

La sophrologie regroupe un ensemble de techniques qui vise à obtenir une détente physique et mentale, source de récupération et de mobilisation d’énergie.

Dès qu’on se relaxe, on accède, en douceur, à un niveau profond de conscience (à la limite du sommeil), à partir duquel un travail est possible : dans un objectif de bien-être, d’apprentissage, voire de mobilisation des capacités d’auto-guérison. Trop souvent, nous sommes « dépassés » par ce qui nous arrive, désorientés ou comme « absents à nous-mêmes ». En rétablissant la pleine conscience, nous rééquilibrons notre vie.

Les exercices de sophrologie proposés  sous la direction d’un praticien diplômé qui le guide. Il n’y a pas de contacts physiques : c’est par la maîtrise de sa respiration, de ses pensées, et par la visualisation que l’élève parvient seul au résultat qu’il a lui-même fixé. Il reste toujours autonome dans sa pratique et puise dans ses propres ressources.

Les exercices durent 3 à 25 minutes, se pratiquent dans les principales positions de la vie (allongé, assis, debout), ce qui offre de nombreuses possibilités pour les introduire dans votre quotidien.


  Les cours collectifs 

pour les adultes 

 

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de relaxation .

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Pour cette rentrée , les cours reprendront le lundi 23 Septembre 2019 à 19h30  (tous les lundi hors vacances scolaires). Pour réserver votre place  contactez-moi au 06 03 10 44 74.

Le 05 10 2019 News : un nouveau cours collectif ouvre le vendredi 6 Décembre 2019 à 19h.  4 places disponibles à ce jour

 


Les cours collectifs ados et enfants 

En quoi consiste un cours collectifs enfants & ados à la villa zen ?

J’ai conçu les séances collectives en associant des techniques de sophrologie et de méditation basée sur la pleine conscience. Chaque cours sera articulé sur un thème précis ( évacuer les tensions, se concentrer, développer la confiance en soi, bien dormir …). Nous pratiquerons des exercices de relaxation dynamique , et nous terminerons le cours par une séance de visualisation sur le thème abordé. 1 H pour apprendre aux 8-14 ans à se détendre , trouver un espace de partage , de réflexion, de confiance.

Les cours collectifs s’adressent aux enfants & ados qui ont besoin : 

  • d’apprendre à bien gérer leur stress
  • de renforcer leurs capacités d’adaptation au quotidien
  • de développer leur confiance et leur motivation

Les cours cours collectifs ne sont pas destinés aux enfants et ados qui 

  • ont besoin de solutions personnalisées comme je les transmets au coeur de chacune mes séances individuelles
  • ont besoin d’une écoute personnalisée et d’un protocole adapté aux problématiques rencontrées

Pour cette rentrée , les cours débuteront le lundi 23 Septembre 2019 à 17h30.  Inscription sur le trimestre / 10 cours collectifs /( tous les lundis hors vacances scolaires) / 150 euros/ groupes de 7 personnes

                        

 



 

 

 

 

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Prévenir le burn-out avec la sophrologie !

 

Un cerveau en surcharge cognitive ! 

Soyez vigilant si :

  • vous avez trop d’informations à traiter à la fois
  • Trop de pensées , de stress, de sollicitations incessantes , de tâches à gérer dans l’urgence
  • Trop d’images , un déluge de données numériques ( email , sms , appels téléphoniques à la chaînes)
  • Un sommeil non récupérateur , un manque de temps , de repos pour récupérer
  • Vous êtes sur informés et vous n’avez pas le temps de traiter les nouvelles informations …

Si votre cerveau est sur-sollicité , il risque de saturer , comme le disque dur d’un ordinateur. La surcharge cognitive ou l’épuisement par saturation s’installe . Le cerveau se trouve tout simplement dépassé par le volume de sollicitations qui se présente à lui.

Reconnaître les signes de la surcharge mentale :

Vous vous sentez fatigué-e , vidé-e , avec la sensation , l’impression de plus disposer de vos capacités intellectuelles.  Les troubles de la mémoire et de la concentration aggravent la situation ( puisque la personne est déjà en surcharge de travail). Vous avez trop de tâches à accomplir et vous les réalisez plus lentement qu’avant. Autre signe , vous faites plus d’erreurs et perdez du temps à les corriger. La surcharge cognitive ne vous permet plus de prendre du recul et a avoir une vision globale de la situation.  Tous ces symptômes vont alimenter le sentiment de perte d’efficacité professionnelle.

Faire descendre la pression pour déactiver le stress

Des solutions existent pour mettre le cerveau en repos : les exercices de sophrologie et la méditation sont des solutions concrètes pour faire redescendre la pression et gérer son stress . La prise de conscience permet aussi de réduire notre surcharge en éliminant certaines contraintes. On peut également améliorer nos ressources , nos capacités à nous affirmer , et à choisir ce qui est important pour nous dans notre vie !

 

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La réussite au permis de conduire : libre & zen

 

 

Il est dommage d’échouer systématiquement à vos examens de conduite ou de code à cause d’une mauvaise gestion du stress avant le permis de conduire. Voici mes conseils pour garder concentration et confiance !

La sophrologie le meilleur allié pour réussir !

Le stress que l’on ressent à l’approche d’un examen est tout à fait normal et naturel. Le stress nous permet de nous adapter et cette capacité d’adaptation est propre à chacun . Le stress au départ n’est ni positif ni négatif . Le stress peut nous pousser à nous dépasser , à nous stimuler comme à nous rendre malade et nous épuiser si on ne sait pas le transformer. Les séances de sophrologie pour  la préparation au permis de conduire vous permettront de :

  • évacuer le stress par des exercices ciblés de relaxation dynamique
  • installer le calme en soi
  • faire le plein de confiance en soi pour ne pas être paralysé-e par vos craintes
  • Visualiser l’examen du permis de conduire , se projeter calme et confiant-e avant et pendant l’épreuve et vivre la réussite.

 

Quelques astuces pour passer le permis zen ! 

  • Avoir atteint le niveau requis pour se présenter au permis !
  • Réaliser des permis blancs avec le formateur pour corriger les défauts, renforcer les points forts, se préparer mentalement à l’évaluation et vivre ainsi un semblant d’épreuve
  • Imaginer que l’inspecteur n’est pas là pour « saquer » l’élève, mais pour évaluer ses aptitudes en toute bonne foi
  • Durant la conduite, commenter les situations rencontrées mentalement. La conduite commentée permet de mieux anticiper, de repérer les indices utiles, d’adapter l’allure et le comportement
  • Penser à bien respirer ! La respiration ample libère les tensions et abaisse aussitôt le niveau de stress. Inspirer sur 3 temps, puis souffler longuement sur 6 temps.
  • Enfin, s’offrir des séances de sophrologie permet de transformer le stress en énergie positive et se préparer mentalement à vivre l’épreuve en confiance .

Belle journée à vous

Valérie Duvernet

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